Um duplo na corda (double under, em inglês) é um salto em que a corda passa duas vezes debaixo dos pés antes de aterrares. Parece magia. É sobretudo altura, ritmo e pulsos rápidos.
Este guia é para quem já salta à corda e quer chegar ao primeiro duplo. Não há prazo: cada pessoa chega lá ao seu ritmo.
Lês bem inglês? O guia completo, degrau a degrau, está em How to learn double unders, step by step (em inglês).
En español: Cómo hacer dobles de comba: primeros pasos.
Auf Deutsch: Double Unders lernen: die ersten Schritte.
O que se mantém: o corpo alto, os pés calmos e a corda rodada pelos pulsos, com os braços junto ao corpo. O que muda: mais tempo no ar e pulsos mais rápidos — a corda tem de dar duas voltas enquanto estás no ar.
Antes do primeiro duplo, os simples têm de estar firmes: saltos baixos e elásticos, sem pausas no chão. Depois, a passagem faz-se por partes:
Confirma também o comprimento da corda (página em inglês): uma corda demasiado comprida torna tudo mais difícil do que precisa de ser.
Como se vê: Os calcanhares fogem para trás (um coice de burro) ou os joelhos sobem, e os pés sobem muito mais do que as ancas.
Como se sente: Parece que estás a saltar alto. Não estás — as pernas só estão a sair do caminho.
Porque custa duplos: Pernas dobradas encurtam-te e tornam a aterragem tardia e pesada: o salto seguinte começa meio agachado e a corda apanha as pontas dos pés.
“Mola, não sapo.”
Como se vê: As mãos afastam-se das ancas e abrem para os lados, quase em T.
Como se sente: Parece que precisas desse espaço para rodar a corda. Não precisas.
Porque custa duplos: Cada centímetro de afastamento das mãos sai da parte de baixo da corda. Mãos abertas encurtam a volta até a corda bater nos pés.
“Mãos nos bolsos.”
São opções de prática, não um treino obrigatório. Faz um, ou os dois, ou junta-os ao aquecimento — cada um traz a sua própria dose.
Orientações de treino, não conselho médico. Aquece primeiro: os gémeos e o tendão de Aquiles são o que os duplos mais castigam, e castigam mais a frio. Aumenta o volume devagar e não continues se alguma coisa doer, em vez de só cansar.
A altura de um duplo com os pulsos de um simples, para o salto estar pronto antes dos pulsos.
Quanto: 3 × 15
A ponte clássica: dois simples para acertar o ritmo, um duplo, e outra volta.
Quanto: 5 × 5 ciclos
Meia velocidade. Toca numa figura, ou usa o botão, para a pausar ou pôr a mexer.
A página de análise está em inglês. Só este guia foi traduzido. Não precisas de conta.
O vídeo fica no teu dispositivo: é lido no navegador e nunca é enviado. A corda é demasiado fina e rápida para a câmara, por isso as voltas da corda são estimadas a partir do tempo que passas no ar, não contadas uma a uma.
Ler este guia ou ver as animações não guarda nenhum treino nem te faz subir de nível.