Ein Double Under (auf Deutsch auch Doppelsprung) ist ein Sprung, bei dem das Seil zweimal unter deinen Füßen durchgeht, bevor du landest. Sieht nach Zauberei aus. Ist vor allem Höhe, Rhythmus und schnelle Handgelenke.
Dieser Guide ist für dich, wenn du schon Seilspringen kannst und deinen ersten Double Under willst, ob als Neujahrsvorsatz oder einfach aus Neugier. Es gibt keine Frist: Alle kommen in ihrem eigenen Tempo dorthin.
Liest du gut Englisch? Der komplette Guide, Stufe für Stufe, steht unter How to learn double unders, step by step (auf Englisch).
Em português: Como fazer duplos na corda: primeiros passos.
En español: Cómo hacer dobles de comba: primeros pasos.
Was gleich bleibt: aufrechter Körper, ruhige Füße, und das Seil kommt aus den Handgelenken, die Arme nah am Körper. Was sich ändert: mehr Zeit in der Luft und schnellere Handgelenke, weil das Seil zwei Runden drehen muss, während du oben bist.
Vor dem ersten Double müssen die Singles sitzen: flache, federnde Sprünge ohne Pause am Boden. Danach gehst du den Schritt in Etappen:
Check auch die Seillänge (Seite auf Englisch): Ein zu langes Seil macht alles schwerer als nötig.
So sieht es aus: Die Fersen fliegen nach hinten (ein Eselskick) oder die Knie werden hochgezogen, sodass die Füße viel höher steigen als die Hüfte.
So fühlt es sich an: Als würdest du richtig hoch springen. Tust du nicht: Deine Beine gehen nur aus dem Weg.
Warum es dich Doubles kostet: Gebeugte Beine machen dich kürzer und die Landung spät und schwer: Der nächste Sprung startet aus der halben Hocke, und das Seil bleibt an den Zehen hängen.
„Flummi, nicht Frosch.“
So sieht es aus: Die Hände entfernen sich von der Hüfte und wandern nach außen, fast bis zum T.
So fühlt es sich an: Als bräuchtest du den Platz, um das Seil zu drehen. Brauchst du nicht.
Warum es dich Doubles kostet: Jeder Zentimeter, den die Hände auseinandergehen, fehlt dem Seil unten. Mit weiten Händen wird der Bogen kürzer, bis das Seil die Füße erwischt.
„Hände in die Hosentaschen.“
Das sind Übungsideen, kein Pflicht-Workout. Mach eine, oder beide, oder pack sie ins Aufwärmen: Jede bringt ihre eigene Dosierung mit.
Trainingstipps, keine medizinische Beratung. Wärm dich zuerst auf: Waden und Achillessehne bekommen bei Double Unders am meisten ab, und kalt noch mehr. Steigere das Volumen langsam und hör auf, wenn etwas wehtut und nicht nur müde ist.
Die Sprunghöhe eines Double Unders mit den Handgelenken eines Single Unders: So ist der Sprung bereit, bevor es die Handgelenke sind.
Wie viel: 3 × 15
Die klassische Brücke: zwei Singles, um den Rhythmus wiederzufinden, ein Double, und wieder von vorn.
Wie viel: 5 × 5 Zyklen
In halber Geschwindigkeit. Tipp auf eine Figur oder nutz den Button, um sie anzuhalten oder zu starten.
Die Analyse-Seite ist auf Englisch. Nur dieser Guide ist übersetzt. Du brauchst kein Konto.
Das Video bleibt auf deinem Gerät: Es wird im Browser gelesen und nie hochgeladen. Das Seil ist zu dünn und zu schnell für die Kamera, deshalb werden seine Umdrehungen aus deiner Zeit in der Luft geschätzt, nicht einzeln gezählt.
Diesen Guide lesen oder die Animationen anschauen speichert kein Training und bringt dich keine Stufe weiter.