Un doble de comba (o doble con la cuerda; double under, en inglés) es un salto en el que la comba pasa dos veces bajo los pies antes de que aterrices. Parece magia. Es, sobre todo, altura, ritmo y muñecas rápidas.
Esta guía es para quien ya salta a la comba y quiere llegar a su primer doble. No hay plazo: cada persona llega a su ritmo.
¿Lees bien en inglés? La guía completa, escalón a escalón, está en How to learn double unders, step by step (en inglés).
Em português: Como fazer duplos na corda: primeiros passos.
Auf Deutsch: Double Unders lernen: die ersten Schritte.
Lo que se mantiene: el cuerpo alto, los pies tranquilos y la cuerda girada con las muñecas, con los brazos pegados al cuerpo. Lo que cambia: más tiempo en el aire y muñecas más rápidas, porque la cuerda tiene que dar dos vueltas mientras estás arriba.
Antes del primer doble, los simples tienen que estar firmes: saltos bajos y elásticos, sin pausas en el suelo. Después, el paso se da por partes:
Revisa también el largo de la cuerda (página en inglés): una cuerda demasiado larga lo hace todo más difícil de lo necesario.
Cómo se ve: Los talones salen disparados hacia atrás (una coz de burro) o las rodillas suben hacia el pecho, y los pies suben mucho más que la cadera.
Cómo se siente: Como si saltaras muy alto. No es así: las piernas solo se están quitando del camino.
Por qué te cuesta dobles: Las piernas dobladas te acortan y hacen que aterrices tarde y pesado: el salto siguiente empieza medio en cuclillas y la cuerda se engancha en las puntas de los pies.
“Resorte, no rana.”
Cómo se ve: Las manos se alejan de la cadera y se abren hacia los lados, casi en T.
Cómo se siente: Como si necesitaras ese espacio para girar la cuerda. No lo necesitas.
Por qué te cuesta dobles: Cada centímetro que separas las manos se lo quitas a la parte de abajo de la cuerda. Con las manos abiertas, el arco se acorta hasta que la cuerda te golpea los pies.
“Manos en los bolsillos.”
Son opciones de práctica, no un entrenamiento obligatorio. Haz uno, o los dos, o súmalos al calentamiento: cada uno trae su propia dosis.
Consejos de entrenamiento, no consejo médico. Calienta primero: las pantorrillas (gemelos) y el tendón de Aquiles son lo que más castigan los dobles, y castigan más en frío. Aumenta el volumen poco a poco y para si algo te duele, no solo si te cansa.
La altura de un doble con las muñecas de un simple, para que el salto esté listo antes que las muñecas.
Cuánto: 3 × 15
El puente clásico: dos simples para recuperar el ritmo, un doble, y otra vuelta.
Cuánto: 5 × 5 ciclos
A media velocidad. Toca una figura, o usa el botón, para pausarla o ponerla en marcha.
La página de análisis está en inglés. Solo esta guía está traducida. No necesitas cuenta.
El vídeo se queda en tu dispositivo: se lee en el navegador y nunca se envía. La cuerda es demasiado fina y rápida para la cámara, así que sus vueltas se estiman a partir del tiempo que pasas en el aire, no se cuentan una a una.
Leer esta guía o ver las animaciones no guarda ningún entrenamiento ni te sube de nivel.